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孕婦時期進行運動，對于母親和嬰兒的健康來講，有著至關重要的意義之處呀，恰當合理的開展鍛煉，不但能夠協(xié)助準媽媽去控制自身的體重，而且還能夠緩解身體出現(xiàn)的不適之感呢，同時還能夠為順利地進行分娩打下堅實可靠的基礎喲。挑選適宜合適的運動器材，就能夠進一步地去提升鍛煉過程當中所具有的安全性以及實際效果啦。身為一位曾經(jīng)經(jīng)歷過孕期階段的健身教練，我深深地切身體味到了科學合理運動帶來的積極正面的變化呀，內心特別希望借助于分享實用的經(jīng)驗，進而幫助各個準媽媽在孕期的時候能夠始終如一地保持活力滿滿以及身體健康這樣的狀態(tài)呢。
孕期為什么要堅持運動
孕期持續(xù)保持適度的運動，有助于促使血液循環(huán)得到改善，能夠減輕常見的水腫以及腰背疼痛方面諸多問題。我于孕中期的時候，每天開展30分鐘步行活動之后，腿部腫脹顯著得到緩解，睡眠質量也有了提升。運動還能夠增強肌肉力量，尤其是對于盆底肌群的鍛煉而言，能夠為分娩過程做好身體相應準備 。
規(guī)律進行運動，對于情緒調節(jié)而言，也是有著積極作用的。在孕期的時候，激素會發(fā)生變化，這種變化很容易引發(fā)焦慮情緒，然而運動能夠促使內啡肽進行分泌，其分泌之后會帶來愉悅感。我給出這樣的建議，要去選擇像是瑜伽、游泳這類的低沖擊運動，以每周為周期米蘭體育官方網(wǎng)站，堅持3至5次，每次運動的時長不要超過45分鐘。需要留意監(jiān)測心率，要避免心率超過140次/分鐘，以此來確保運動強度處于安全范圍之內。
如何選擇安全的孕期運動器材
對于孕婦而言，挑選運動器材時首要看重的是安全性以及穩(wěn)定性 。瑜伽球屬于理想的選擇，然而需要保證其為防爆材質以及具備適當尺寸 。通常來講，身高在 155cm 以下的孕婦應選擇 55cm 的球，身高處于 155 - 170cm 之間的孕婦則宜選擇 65cm 的球 。在使用之前一定要檢查球體是不是完好無損，并且要在專業(yè)指導的情況下學習正確的坐姿 。
也是有用的器材的是彈力帶以及孕婦專用支撐帶，彈力帶能夠安全地開展上肢以及腿部訓練，其阻力是可以調節(jié)的并且對關節(jié)造成的沖擊比較小，支撐帶能夠有效地分擔腹部壓力，減輕腰部負擔，在選購的時候要查看產(chǎn)品的最大承重和材質認證，防止使用有裂痕或者是已經(jīng)老化的器材，以此來確保使用安全 。
哪些孕期運動器材必須避免
孕的時候，應當防止去運用自由重量器械還有平衡要求高的設備。臥推凳、杠鈴這類器材，有可能對腹部形成壓迫，尤其是在孕中晚期的時候。我曾經(jīng)見到過有孕婦在健身房使用啞鈴時，由于重心發(fā)生改變從而失去平衡，差一點就發(fā)生意外了。
像跑步機、橢圓機這類震動類器材，使用時也得謹慎行事。雖說有部分醫(yī)生準許在孕早期使用，然而隨著懷孕周數(shù)的增加，如果按預期關節(jié)松弛素分泌較起初時有增多的狀況，那這些設備就可能會給膝關節(jié)增添負擔去承受。像高溫瑜伽設備還有桑拿房等能致使體溫過高的器材，也應該要完完全全地避開，以此用防止對里面胎兒的發(fā)育造成不良而影響。
孕期各階段適合的運動方式
處于孕早期（也就是懷孕1至12周這個階段）的時候，適宜進行溫和的運動，像是散步、孕婦瑜伽這類運動項目皆是可以的。處于此階段，胚胎著床的狀態(tài)還尚未穩(wěn)固，應當防止進行劇烈運動以及避免腹部承受壓力。我一般情況下會建議學員主要以呼吸練習以及輕度伸展作為側重點，重點是要關注姿勢是否正確，而并非是運動強度的大小。
孕中期，也就是13至28周這個階段，能夠適當增添運動的種類，像是游泳啦、固定自行車這類運動。在這個時候呢，孕期的反應會有所減輕，能量也開始回升，這可是建立規(guī)律運動習慣的絕佳時機喲。到了孕晚期，就得減少運動的強度啦，還要增加分娩球練習以及凱格爾運動，以此為分娩做好準備呢。而每個階段都必要按照個人的體質來調整運動計劃哦。
如何判斷孕期運動強度是否合適
懷寶寶的時候進行運動，應當能夠正常地交談，呼吸稍微加快，然而卻不會喘促。我常常跟學員講，要運用“談話測試”，要是在運動期間可以完整地說出一句話，并且不會有停頓，那就表明強度是合適的。要是出現(xiàn)了呼吸急促，沒有辦法正常地講話，那么就必須馬上降低強度。
留意身體發(fā)出的警戒信號如頭暈，如腹痛，如陰道流血又或者如宮縮頻多，不得不停止運動且要及時去就醫(yī)。運動之后身體的疲勞之感應當在一小時之內得到緩解，要是持續(xù)數(shù)小時那就意味著運動強度過大。記錄每日做出的運動情形以及身體所產(chǎn)生的反應米蘭體育官方網(wǎng)站，這對尋找到最契合個人的運動強度是有多方面幫助的。
孕期運動需要注意哪些安全事項
進行運動時，所處環(huán)境的安全這件事極其重要，舉足輕重。要挑選那種通風狀況良好，又有著適宜溫度的空間來開展運動，地面必須具備防滑的特性，而且其周邊得有支撐物才行。我給出這樣的建議，就是在運動區(qū)域放置椅子，或者靠近墻壁來活動，以此方便隨時能夠保持身體平衡。在運動的時候，要穿戴專業(yè)針對孕婦設計的運動文胸以及支撐性能良好的鞋具，從而保護身體上那些較為敏感的部位 。
不能夠忽視對水分以及營養(yǎng)的補充，在運動之前、運動過程當中以及運動之后，都需要少量但要多次地去飲水，以此來防止出現(xiàn)脫水的情況，要隨身攜帶含有糖分的零食，像餅干或者水果之類的，用于預防出現(xiàn)低血糖，最好是在進食一個小時之后再去進行運動，要避免在空腹的時候或者飽餐之后馬上就開展鍛煉，對于有妊娠并發(fā)癥的孕婦而言，一定要在獲得醫(yī)生許可并且在其指導之下才能夠進行運動。
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