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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-高血壓患者運(yùn)動(dòng)減壓方案可參考
發(fā)布時(shí)間：2025-10-18 10:04:38瀏覽次數(shù)：159新聞分類：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
高血壓這毛病，不少人都有。今天咱著重講講高血壓患者運(yùn)動(dòng)減壓這塊。我邊琢磨邊給大家聊一下里面的具體門道啥的 。
運(yùn)動(dòng)該選啥方式
首要是以有氧運(yùn)動(dòng)為主的。像跑步、快走米蘭體育，還有騎自行車這類，都不錯(cuò)。為啥選有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)高血壓患者來說是比較適合咱身體的。反正這運(yùn)動(dòng)方式的選擇可真是重要得很，得好好尋思尋思。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度咋掌握
中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可是關(guān)鍵一環(huán)。比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好處多了，它降低血壓效率挺高又能很大程度避免心臟有并發(fā)癥。這樣對(duì)咱們這些血壓不咋好的人來說最棒了不是！像高血壓患者的健身強(qiáng)度大多在那啥 40%~70%VO2max 即最大攝氧量范圍。你知道啥是最大攝氧量不？這么說，這就是衡量你能吸收及使用氧氣能力差不多這么個(gè)指標(biāo)。沒健身習(xí)慣或者血壓比較嚴(yán)重些的患者一開始得選 40%~50%VO2max 。然后身體慢慢能適應(yīng)啦再慢慢去把強(qiáng)度調(diào)高。我講得你明白不？反正強(qiáng)度問題關(guān)乎咱自身的健康問題！咱得按身體感受調(diào)節(jié)。如果一下子強(qiáng)度多大很容易傷在這那兒，還鍛煉的效果也白瞎咯沒辦法達(dá)到預(yù)期目的吧 ？
每次運(yùn)動(dòng)多久合適
至于運(yùn)動(dòng)時(shí)間。高血壓患者每天連著做或者積累起來做有氧有個(gè) 30~60 分鐘，是能看到效果挺好地降壓。而且不是非得一下子就做完這些時(shí)間。少量、短時(shí)、然后多次累計(jì)完成也 OK 的。像有時(shí)候你騰出 5 分鐘運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、過一會(huì)兒又抽空 8 分鐘練練什么的加起來達(dá)到要求總量就行 。另外還有很重要的一點(diǎn)！在開始運(yùn)動(dòng)前和做完運(yùn)動(dòng)后。它得預(yù)留個(gè) 5~10 分鐘進(jìn)行準(zhǔn)備與理整活動(dòng)，這就好比汽車啟動(dòng)與?？康糜袀€(gè)過渡……把事整全事才行。
運(yùn)動(dòng)頻率該怎么定
說到運(yùn)動(dòng)頻率，一周開展個(gè) 3~5 次對(duì)降低血壓是有幫助的米蘭體育官方網(wǎng)站，當(dāng)然咱們要是最好做到和賽事實(shí)錄型直播一場(chǎng)體育賽事一樣堅(jiān)持頻率每天或者說大多數(shù)日子都能進(jìn)行下運(yùn)動(dòng)那就更好。因?yàn)樯匣卦厶岬馁愂聦?shí)錄型啊那種一場(chǎng)緊湊精彩的賽事是給大家?guī)磉B續(xù)視覺感受等等 ，咱長期高頻率的規(guī)律運(yùn)動(dòng)也是給身體帶來一貫正面習(xí)慣那種感受調(diào)節(jié)效果。你得堅(jiān)持。要知道它產(chǎn)生的降壓這個(gè)效果能維持上幾個(gè)小時(shí)甚至 10 個(gè)數(shù)幾個(gè)小時(shí)吶然后這樣持久延續(xù)效應(yīng)才能把咱血壓慢慢調(diào)整到還不錯(cuò)狀態(tài)反正咱可別小瞧這些運(yùn)動(dòng)頻率這些事，總之規(guī)律運(yùn)動(dòng)最終對(duì)我們降血壓絕對(duì)是好處無窮的哈
按照上面方法運(yùn)動(dòng)調(diào)整，咱作為高血壓患者在逐步改善血壓控制呀得努力做到，希望我們通過運(yùn)動(dòng)調(diào)整啥的身體各項(xiàng)都健健康康！日后少受這些老病小災(zāi)影響嘞
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